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Ce
régime est basé sur une
logique physique en tenant compte du corps
et de ses besoins
Testé une perte entre 5 et 15 kg en
trois mois selon les personnes
Cette méthode proposée n'est
pas issue du milieu médical mais
réalisée par des personnes
ayant appliqué et testé ce
régime.
Cette méthode s'applique aux
personnes en santé dont l'organisme
ne souffre pas de
dérèglements anormaux tel
que des disfonctionnements de la glande
tyroïde.
Principe
de la méthode
Faire
un régime équilibré
pour l'organisme avec un minimum de
frustrations, ne pas manger en
quantité déraisonnable, ne
pas surcharger l'estomac, tenir compte de
la balance entre l'énergie
consommée par notre organisme et
l'énergie absorbée, tenir
compte de l'inertie, éviter les
erreurs.
Il est important de donner à notre
organisme toute les ressources
nécessaires à son
fonctionnement le régime doit donc
être équilibré, pour
que le régime soit supportable les
frustrations doivent êtres
évitées, l'estomac ne doit
pas être surchargé et dois
prendre une taille normale, il est
important que l'énergie
absorbée (nourriture) soit proche
de l'énergie consommée
(activité physique), il est
important de tenir compte de l'inertie
calorifique du corps pour ne pas se
décourager.
Les
erreurs à ne pas faire
Eviter
les produits miracles industriels ou les
céréales de type
régime, les produits industriels
sont souvent des fibres, elles donnent un
sentiment de satiété mais le
corps souffre d'une frustration cela cause
des problèmes psychologiques qui se
traduisent souvent par un manque. Les
personnes ressentent le besoin de
compenser ce manque par autre chose, les
céréales régimes en
fait font grossir et ne constituent pas un
repas équilibré cependant
elles peuvent êtres utilisées
pour le petit déjeuner leur apport
en fibres est intéressant.
Eviter de manger des aliments caloriques
entre les repas, privilégier les
fruits
Ne pas manger est une grave erreur car
l'organisme humain se sent en danger et
met en place un mécanisme pour
tirer le meilleur parti des aliments
absorbés, dans certains cas ce
mécanisme est irréversible
et mène à
l'obésité lors du retour
à une alimentation normale.
Sauter le petit déjeuner,
l'organisme a besoin d'énergie
jusqu'au dîner ne pas
déjeuner peut être dangereux
en période de régime, des
vertiges peuvent apparaître ce qui
pourrait mettre votre personne en danger,
de plus le petit déjeuner est
compris dans la répartition des
éléments fibres, produits
laitiers.
La
méthode
Manger
de tout privilégier la
quantité sur les matières
peu caloriques.
Faire une activité physique
La
période
Le
régime sera plus facile quand la
température de l'air est
fraîche car le corps doit
dépenser plus de calories pour se
chauffer le régime sera donc plus
efficace en période froide de
novembre à février. (Les
personnes en activités
extérieures sont nettement
avantagées évidement)
La
quantité de nourriture à
absorber
L'idéal
est d'absorber une quantité
d'énergie légèrement
inférieure à celle
dépensée par notre organisme
cette quantité dépend de
l'activité physique de la personne,
un travailleur de chantier devra absorber
beaucoup plus d'énergie qu'une
personne travaillant assise,
l'activité sportive est un
excellent moyen de dépenser de
l'énergie pour les personnes
statiques
Mais
comment savoir quelle quantité
absorber ?
Tout
d'abord si vous êtes un gros mangeur
diminuer progressivement, pour compenser
buvez un grand verre d'eau avant le repas
et un fruit après, inutile de
passer de trois assiettes de spaghettis
par jour à un petit pois
Pour déterminer la quantité
nécessaire à notre
régime le mieux est de se peser
chaque jour et de suivre la progression de
la balance le mieux est d'écrire le
poids relevé chaque jour
accompagné de la date et de
l'heure, pour cela il faut tenir compte de
l'inertie calorique du corps (voir
chapitre inertie calorique)
Il est inutile de tenir compte des petits
tours aux toilettes car sur le temps du
régime cela n'a pas d'influence
majeure sur la statistique.
L'activité
physique
Il
est important qu'elle ne soit pas
frustrante pour les personnes non
sportive, une marche d'une heure par jour
à une bonne cadence est suffisante,
les attitudes actives tel que
privilégier les escaliers à
l'ascenseur sont très
bénéfiques.
L'inertie
Le
corps ne réagit pas en temps
réel à la quantité
d'énergie absorbée. Un
décalage de quelques jours est
toujours visible, par exemple après
un week-end tranquille sans
activités physiques le corps va
mettre deux jours avant de réagir
et au moment le moins attendu la balance
n'affichera pas la perte de poids
habituelle. Pour les personnes ayant un
travail physique la balance affichera une
perte de poids le mercredi, jeudi,
vendredi et samedi, le dimanche souffrira
de l'inertie du samedi et l'inertie du
week-end se prolongera jusqu'au
mercredi.
Après un excès le corps va
également mettre deux jours avant
d'afficher une prise de poids
Eviter
la frustration.
Il
est important d'éviter la
frustration manger moins c'est bien mais
avoir faim c'est moins bien !
Comment
manger moins ?
Avant
le repas boire un grand verre d'eau,
manger lentement et bien mâcher les
aliments
Après le repas compenser le manque
en mangeant un fruit, diminuer la
quantité progressivement.
La
boisson
Evidemment
les alcools ainsi que les boissons riches
en sucres sont bannies, il est
recommandé pour les amateurs de vin
de limiter la consommation.
Les sodas ne doivent pas êtres
remplacés par des sodas basses
calories mais par de l'eau gazeuse.
Indispensable
de faire un repas normal occasionnel
Si
vous êtes invités à
manger chez des amis vous pouvez manger ce
qui est préparé, simplement
mangez une petite quantité, les
excès occasionnels ne mettent pas
en péril le régime mais
occasionnel c'est évidemment pas
tous les soirs.
Le régime ne doit pas influencer la
vie sociale.
Préparation
du régime pour une semaine
êtes vous prêt
?
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Petit
déjeuner
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Yaourt
nature
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Petite
tranche de bœuf sans sauce
avec haricots ou légumes
en vapeur
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Une
salade mêlée salade
verte, olives, tomates (sauce
allégée)
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Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Petit
déjeuner
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Un
petit bol de
céréales
allégées
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Une
assiette de riz avec du thon
à l'eau accompagné
d'oignons ( pas de
graisse)
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Une
salade de tomates avec du fromage
seré maigre
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Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Petit
déjeuner
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Un
croissant ou une petite
brioche
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Une
tranche de dinde sauce
très légère
légumes vapeur, carottes
petits pois
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Une
salade ou un demi melon avec une
tranche de jambon
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Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Petit
déjeuner
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Un
yaourt nature
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Une
brochette d'agneau et
légumes vapeur sans
sauce
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Quelques
asperges blanches,
Salade
avec champignons de
paris
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Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Petit
déjeuner
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Un
petit bol de
céréales
allégées
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Une
truite ou autre poisson avec
patates nature et
persil
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Tomates
mozzarella en quantité
limitée
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Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Petit
déjeuner
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Un
petit bol de
céréales
allégées
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Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Une
assiette de riz avec champignons
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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Un
grand verre d'eau
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Une
soupe aux légumes bouillon
allégé
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|
Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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|
Petit
déjeuner
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|
Un
petit bol de
céréales
allégées
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|
Un
jus de fruits
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Café
noir sans sucre ou thé
(pas de lait ni
crème)
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Dîner
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Un
grand verre d'eau
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Haricots
mungo, champignons, poivrons,
oignons, émincé de
poulet sans graisse, salade verte
sauce allégée.
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Une
pomme ou un fruit
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Goûter
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Une
pomme ou un fruit
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Souper
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|
Un
grand verre d'eau
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|
Un
bircher
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|
Un
fruit
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Après
le souper
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Une
marche d'une heure d'un pas
soutenu
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Les
semaines suivantes continuer en
répartissant correctement produits
laitiers, viande rouge, poisson,
céréales, il est important
de consommer des fruits pour leur sucre
car notre organisme à besoin de
sucres, le riz peut être
remplacé par des pâtes riz ou
pâtes maximum 2x par semaine, les
pommes de terre ne font pas partie des
légumes maximum 1x par semaine
accompagné d'un poisson. Le pain
à consommer le moins possible,
choisir du pain allégé
maximum 3 tranches par semaine. Le
fromage, accordez le fromage maigre avec
une salade, si vous souhaitez un morceau
de fromage gras consommez une petite
quantité avec de la salade, les
salades avec sauces
allégées, évitez les
graisses, les salades peuvent êtres
composées avec des champignons des
poivrons, carottes, oignons, évitez
d'utiliser du mais en grains ou des pommes
de terre, les soupes aux légumes
faites avec du bouillon maigre
légumes et épices
évitez le
mais.
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Au
secoure brisez la vitre
!!
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Vous
êtes frustrés ou vous avez
très faim ?
Quelques fois le seul fait de penser que
l'on est au régime donne faim,
c'est normal le régime est une
privation qui peut avoir des effets
psychologiques.
Surveillez votre balance vous avez peut
être trop limité votre
quantité de nourriture, une perte
trop rapide est significative, nous
pouvons considérer q'une perte
entre 100 et 300 grammes par semaine est
normale cependant certaines personnes
peuvent dépasser largement cette
perte.
Vous avez très faim, essayer de
vous occuper l'esprit, mangez un fruit ou
une carotte crue.
Vous avez envie de chocolat et de
crème double, très bien vous
êtes en manque de douceur, alors
planifiez soigneusement un repas avec un
petit excès, prenez le temps d'y
penser et de l'intégrer
intelligemment dans votre menu en tenant
compte des autres repas de la semaine,
prenez le temps d'apprécier ce que
vous manger.
Gardez la tête sur les
épaules, si cette méthode ne
vous convient pas ne vous obstinez pas
à continuer, adaptez votre
régime, n'hésitez pas
à vous faire conseiller par un
spécialiste.
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